يعد ارتفاع ضغط الدم أحد أخطر الأمراض المزمنة التي تصيب ملايين المصريين وتشير الإحصائيات إلى أن نحو 30 مليون مواطن يعانون من هذا المرض الذي يتسبب في وفاة نحو 300 شخص يوميا مما جعله يُعرف بـ “القاتل الصامت”. فيما يلي بعض الطرق البسيطة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
تجنب شرب الكحول
يعد الكحول أحد العوامل المسببة لارتفاع ضغط الدم ويزيد من خطر حدوث مضاعفات صحية خطيرة.
استخدم مسكنات الألم بحذر
الإفراط في استخدام مسكنات الألم قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، لذا ينصح بتناولها فقط عند الضرورة وتحت إشراف طبي.
الحفاظ على السلام النفسي
الضغوط النفسية والعاطفية تزيد من مستويات التوتر لذا فإن الحفاظ على التوازن النفسي والرضا النفسي يعد من أهم مفاتيح الوقاية من مضاعفاته.
من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل اعتمادك على الأدوية وتحقيق تحسن كبير في صحة القلب وضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم لمدة نصف ساعة يوميا خمسة أيام في الأسبوع يعادل ساعتين ونصف في الأسبوع ويساعد بشكل فعال على خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
تقليل استهلاك الملح
الملح هو أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم ويستهلك المصريون كميات منه تفوق المستويات الصحية وينصح بتقليل استخدام الملح في الطعام وتجنب الأطعمة المعلبة والمحضرة والاكتفاء بالملح الطبيعي الموجود في الخضروات.
فقدان الوزن الزائد
إن فقدان 5% فقط من وزنك يمكن أن يساعد في التحكم في ضغط الدم في حين أن فقدان 10% يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين مشاكل القلب مثل الذبذبة الأذينية من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي طويل الأمد بدلاً من اتباع الحميات الغذائية القاسية.
الإقلاع عن التدخين
يسبب التدخين أضرارًا كبيرة للأوعية الدموية ويمكن أن يكون لسيجارة واحدة نفس تأثير 10 سيجارة إن الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن أماكن التدخين أمر ضروري لحماية قلبك والضغط .